كتبت : زينب يحيي
يوجد فيتامين B3 في اللحوم الحمراء والخضروات والأسماك والخميرة، وفيتامين B3 له دور قوي في تكوين خلايا الدم الحمراء، وينظم عملية التمثيل الغذائي .
تعرف علي أعراض نقص فيتامين B3
تنميل في القدمين واليدين
يرجع تنميل القدمين واليدين إلي احتباس في السوائل،أوخمول في الغدة، بسبب نقص فيتامين B3 .
الصداع والدوخة
الشعور دائما بالصداع والدوخة، نتيجة نقص فيتامين B3 .
فقدان الشهية
يسبب نقص فيتامين B3 فقدان للشهية، والشعور بالتعب والضعف
اكتشفي أهم فوائد فيتامين B3
فيتامين B3 له دور في علاج بعض الأمراض مثل :
- أهم مصدر من مصادر فيتامين B3 هو اللحوم الحمراء .
- علاج قوي لخفض مستوي الدهون في الدم، وعلاج فعال أيضا لزيادة مستوي الكوليسترول الجيد، وخفض مستوي الكوليسترول السيئ .
- تقليل الإصابة بظهور الزهايمر.
- يساعد في تخفيف ألام المفاصل.
- يساعد في علاج مشاكل الجلد
- يساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
- علاج فعال في بطء تطور تصلب الشرايين .
- يساعد فيتامين B3 في ظهور مرض السكرمن النوع الأول .
الفواكه التي يوجد فيها فيتامين B3
يوجد فيتامين B3 في الفواكه بكميات منخفضة، ويوجد في الفواكه الاتية..
الموز، الخوخ، العنب ، البطيخ،البرتقال، التفاح.
المصادر الذي يوجد فيها فيتامين B3
يوجد فيتامين B3 في اللحوم الحمراء ، والدواجن، والموز،والأرز البني، والخميرة، والأسماك.
في ختامنا لابد أن نحرص دائماً، علي تناول جميع أنواع الفيتامينات، لإن لكل فيتامين دور هام وفعال للجسم، مع الحفاظ علي تناول كميات محدودة، وعدم الإفراط،لتجنب اثارها الجانبية .
أقرأ ايضا: الفوائد والأضرار الصحية للكمون
