I wrote:
ضروري أن نبني جسم سليم وبناء نظام غذائي صحي يدعم الصحة، فبعد سن الأربعين تبدأ تظهر مشاكل السيدات وظهورمجموعة من التغيرات الهرمونية التي لها تأثير كبير علي الصحة، ولابد من المحافظة علي الوزن ، وأيضا يبدأ يقل مستوي الاستروجين وهذا يساعد في الإصابة بهشاشة العظا، والإصابة بأمراض السكري، وأمراض القلب .
وبالنسبة للتغذية السليمة في مرحلة الأربعينات وما بعدها ، فهي تحافظ علي تقوية العظام، ودعم صحة القلب، وتساعد التغذية في تحسين مستوي الطاقة.
التغييرات التي تظهر على جسم المرأة بعد الأربعين
يقل النشاط والمجهود بعض سن الأربعين،وطاقة السيدات تقل، ويقل النشاط الصحي والبدني، وتقل أيضا كتلة النشاط البدني، والجسم في الراحة يفقد سعرات حرارية أقل .
ينخفض هرمون الاستروجين عند السيدات بعد الأربعين، ويعتبر هرمون رئيسي للسيدات يلعب دور كبير في تنظيم كثير من وظائف الجسم، ويساعد علي صحة القلب والعظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث، ويبدأ ينخفض الهرمون ، ويرفع من خطر التعرض للكسر،وهشاشة العظام،وهرمون الاستروجين يحافظ علي صحة الأوعية الدموية .
وبعد انقطاع الطمث، يتبدأ تغيير في توزيع الدهون للجسم بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ،لإن انخفاض هذا الهرمون يؤدي إلي تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، وهذا اكثر خطورة علي الصحة وتعرضها بأمراض القلب .
العناصر الغذائية الضرورية للجسم وأهميتها
تعتمد التغذية السليمة علي نظام غذائي ، غني بالعناصر الغذائية الأساسية، ومن أهم هذه العناصر …
الخضروات والفواكه لاحتوائها علي المعادن والفيتامينات، وتحتوي علي مضادات الأكسدة لتدعم جهاز المناعة وتقلل من الإصابة بأمراض مزمنة، ويفضل تنوع الطعام والألوان ليستفيد الجسم من الفوائد الصحية .
ضرورة تناول البروتينات لتحافظ علي قوة العضلات التي تبدأ تنخفض بعد سن الأربعين، ويساهم علي الشبع، وأهم مصادر للبروتينات هي(الأسماك، السردين)، والبيض، والدجاج، والعدس.
ومصادر الألياف مهمة جداً ، لإنها تساعد علي تحسين الهضم، وتساعد علي خفض الكوليسترول، ومصدر الألياف يوجد في الشوفان، والخضروات مثل (الجزر والبروكلي)، والفواكه مثل (التوت والتفاح).
الحفاظ علي ممارسة الرياضة لأنها تساعد في الحفاظ علي النشاط البدني، والتقليل من ظهور دهون البطن .
Read also: فوائد شرب خل التفاح على الريق
