كتبت : زينب يحيى
يعتبر ارتفاع ضغط الدم المرتفع من أهم وأحد الأسباب التي تصيب بعض الناس، وهي مشكلة يتعرض لها الرجال والنساء، من مختلف الفئات العمرية، وترجع خطورة ارتفاع ضغط الدم المستمر إلي مضاعفات خطيرة مثل أمراض الكلي، وأمراض القلب، وأمراض السكتة الدماغية .
بما أن الأسباب التي تؤدي لارتفاع ضغط الدم صعب التحكم فيها، ولكن يوجد طرق تحمي من اضطرابات ضعط الدم ، وهي النظام الغذائي، والسيطرة في القلق والتوتر ،وضغوط الحياة التي يتعرض لها الإنسان يومياً
طرق خفض فرص الإصابة بضغط الدم
نتناول في هذا التقرير عن نصائح الأطباء لعلاج مشكلة الضغط
نظام صحي غذائي
يلعب النظام الصحي الغذائي دور أساسي في الوقاية من ارتفاع ضعط الدم، ويجب انخفاض الملح في الأكل، وانخفاض الدهون المشبعة الضارة، وضرورة الأكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، يفضل تناول الألياف من مصادرها الطبيعية .
تقليل تناول الملح في الطعام
زيادة الملح والصوديوم له ارتباط كبير بارتفاع ضغط الدم، ومنظمة الصحة العالمية توصي بأن لا يستهلك الفرد في اليوم أكثر من 5 جرام ملح ، وأثبتت الأبحاث أن تناول الملح بكمية قليلة يؤدي إلي انخفاض في ضغط الدم المرتفع، ويساعد في تقليل الإصابة بأمراض الأوعية الدموية،والقلب .
الانتظام المستمر في ممارسة الرياضة
لا شك أن الرياضة مفيدة جداً للصحة، والانتظام في نشاط رياضي يحمي من صحة القلب، ويحمي أيضا من ارتفاع ضغط الدم، ولابد من ممارسة رياضة المشي يومياً ، والجري ، لإن الرياضة تساعد في انخفاض ضغط الدم المرتفع من 5 إلي 8 مل زئبقي، دائماً يوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة اسبوعياً .
التخلص من فقدان الزائد
تعتبر السمنة سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب علينا الحفاظ علي وزن مناسب لتجنب المضاعفات مثل أمراض القلب، وضغط الدم المرتفع، وفقدان الوزن أيضا يؤدي إلي تحسن في مستويات الكوليسترول في الدم.
التقليل من التوتر والإجهاد
لا شك أن التوتر والقلق من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم ، والمجهود الزائد فلابد من أخذ وقت كافي يوميا من الراحة للمساعدة في الحد من ارتفاع ضغط الدم .
التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين سبب من اسباب ارتفاع ضغط الدم، لاحتواء السجائر علي مواد كيميائية تضر بجدار الأوعية الدموية ، ويؤدي التدخين أيضا إلي تصلب الشرايين .
علاج ضغط الدم المرتفع
في وجود حالات إصابة بارتفاع ضغط الدم، فإن لابد من عمل خطوات علاجية ، باستشارة الأطباء بأدوية للسيطرة علي ارتفاع ضغط الدم، والموضوع يتطب بعض الإجراءات غير الأدوية مثل : شرب كمية كافية من الماء ،وتقليل من تناول الملح، ولا ننسي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للتقليل من ارتفاع ضغط الدم المرتفع .
أقرأ أيضاً: فوائد الزنجبيل الصحية
