Zainab Yahya
يعتبر المغنيسيوم أحد العناصر الهامة نظرًا لتأثيره الكبير على العديد من وظائف الجسم، وإليكم أهم فوائد المغنيسيوم وتحديد الجرعة اليومية التي تحتاجون لتناولها.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنسيوم هو أحد العناصر الأساسية التي تواجد داخل خلايا الجسم، والمغنسيوم يساعد الجسم علي القيام بوظائفه ويرتكز هذا العنصر بصورة أساسية في العظام، حيث تشكل نسبة المغنسيوم 60% داخلها، بينما يتكون الباقي منه داخل الدم والعضلات، وكذلك الأنسجة. ويلعب عنصرالمغنسيوم دورًا في العمليات الحيوية ويعمل كمساعد للإنزيمات، لذا قد يكون مهمًا في عمليات تكوين البروتينات وإنتاج الطاقة وتصنيع الحمض النووي.
الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
تختلف احتياجات الشخص من عنصرالمغنسيوم، وفقًا لعمره ، فاحتياجات الأطفال لعنصر المغنسيوم تختلف عن احتياجات البالغين، وقد تختلف احتياجات الرجال عن النساء في بعض المراحل العمرية، وتتمثل النسبة التي قد يحتاجها الشخص في التالي: الأطفال ما بين عام إلى 3 أعوام سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا فتكون النسبة 80 مجم. والأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4 إلى 8 سنوات تكون الكمية الموصى بها هي 130 مجم للذكور والإناث على حد سواء. بينما تحتاج الإناث إلى 360 مجم. البالغون من سن 19 عام وحتى 30 عام تكون احتياجات الذكور هي 400 مجم والنساء 310 مجم. البالغون من عمر 31 عام وحتى 51 عام وأكبر يكون احتياج الذكور هو 420 مجم، بينما تحتاج النساء إلى 320 مجم.
أطعمة غنية بالمغنسيوم
عنصر المغنيسيوم يوجد في العديد من المصادر في الطعام النباتي والحيواني، ومن أهم هذه المصادر: الخضروات ذات الأوراق الخضراء. والمكسرات، مثل الكاجو،واللوز، والبقوليات. والشوكولاتة الداكنة. بعض الأسماك الدهنية. الفواكه مثل الموز، والتوت الأسود، والأفوكادو .
