كتبت سامية الفقى
ما هي الفاكهة التي تنزل ضغط الدم؟ يُطرح هذا السؤال بشكل متكرر على محرك بحث جوجل، لأن الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة أفضل الفواكه لمرضى ارتفاع الضغط.
يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول 5 فواكه حمراء ضمن النظام الغذائي اليومي، وفقًا لموقع “Times of india”.
علاج ارتفاع الضغط بالفواكه.. فواكه حمراء فعالة
1- الرمان في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الرمان يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 5 ملم زئبق.ويساعد الرمان على خفض ضغط الدم المرتفع، لاحتوائه على مضادات أكسد تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مثل البوليفينولات.ولضمان انخفاض ضغط الدم، يُنصح بتناول وعاء صغير من الرمان مع وجبة الإفطار في الصباح أو في منتصف اليوم
.2- الفراولةتتميز الفراولة بمحتواها العالي من الأنثوسيانين، الذي يحفز الجسم على إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك، المعروف بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.وكشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تحسنت حالتهم الصحية بعد تناول الفراولة.ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة، من الأفضل تناول كوب واحد من الفراولة يوميًا في وجبة الفطار مع الشوفان أو الزبادي، أو في وقت مبكر بعد فترة الظهيرة.قد يهمك: بدون أدوية- 10 طرق سحرية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
3- الكرزيمثل الكرز، خاصةً النوع الحامض، أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على الأنثوسيانينات والفلافونويدات، وهما من العناصر الغذائية التي تحافظ على مرونة الشرايين وتقلل الالتهابات وتخفض ضغط الدم.ولعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاعتماد على الكرز، احرص على تناوله بكمية تتراوح بين 10 و15 حبة في المساء.
4- البطيخ يلعب البطيخ دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم، لاحتوائه على حمض أميني يُدعى السيترولين.وأثبتت الأبحاث أن السيترولين المتوفر في البطيخ يجعل الجسم أكثر قدرة على إنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم وخفض الضغط المرتفع.ويصبح البطيخ أكثر فعالية في خفض ضغط الدم عند تناول كوب أو كوبين منه في فترة ما بعد الظهيرة أو عقب التمرين
.5- الطماطم خفض ضغط الدم من الفوائد التي تقدمها الطماطم لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من الليكوبين.وأظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد، أن الليكوبين يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير.وللحصول على أفضل النتائج، من الضروري تناول الطماطم مطبوخة في الحساء أو الصلصة، لأن الطهي يحسن امتصاص الجسم لليكوبين.
